In Bewegung kommen
Übungen
In diesem Bereich findest du eine Auswahl an Übungen zur Förderung der Fuß- und Beinmuskulatur. Sie helfen dabei Fehlstellungen entgegen zu wirken oder vorzubeugen.
Alle Übungen sind mit Bild und Text erklärt und können zu Hause durchgeführt werden.
Mache die dir empfohlenen Übungen
Nicht jede Übung ist für jedes Kind geeignet.
Bitte mache die für dein Kind empfohlenen Übungen.
Viel Spaß beim Üben!
Fußsohle mit Golfball ausrollen
Rolle mit einem Golfball deine Fußsohle aus. Du kannst selbstständig steuern wie fest du auf den Ball steigst um die Fußsohle zu massieren und zu entspannen.
Es ist sowohl im Sitzen als auch im Stehen möglich.
ca. 1 Minute pro Fuß
Zehenspitzen-Gang
Stelle dich auf die Zehenspitzen und gehe einen Flur entlang.
Achte darauf, dass der ganze Fußballen belastet ist (von Kleinzehenballen bis Großzehenballen).
ca. 1-2 Minuten
Gehen auf der Fußaußenkante
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Fußaußenkante, sodass die Innenseiten der Füße angehoben sind. In dieser Position gehst du langsam einen Flur entlang.
Wichtig! In dieser Position bitte kein Laufen. Je langsamer du gehst, desto schwerer und wirkungsvoller ist die Übung.
Mit dem Fuß greifen (Zeitungspapier/Stifte)
Setze dich auf den Boden und stelle deine Ferse hin, sodass dein Knie nach außen kippt. Die Ferse soll mit ihrer Außenkante am Boden liegen bleiben.
Versuche jetzt mit deinem Fuß ein Zeitungspapier zu zerknüllen, mit Stiften zwischen den Zehen eingeklemmt zu zeichnen oder deine Stofftiere hochzuheben. Sei kreativ! Greife mit dem Fuß, als wäre er eine Hand.
Gleichgewichtsübung:
Instabiles Element
Stelle dich auf ein instabiles Element wie Kreisel, Airex-Matte, Luftkissen o.Ä.
Probiere dabei unterschiedliche Fußpositionen aus und stoppe mit wie lange du auf den instabilen Elementen stehen kannst.
Gleichgewichtsübung:
Stehen auf einem Bein
Stell dich auf ein Bein und versuche immer wieder die Belastung mittig auf den Fuß zu bekommen. Es ist normal, wenn deine Ferse hin und her kippt. Das ist eine Gleichgewichtsreaktion und gewünscht.
Bleibe in einem aktiven Stand. Das heißt, dass du deinen ganzen Körper verwendest - richte dich immer wieder auf. Je länger du die Position hältst, desto anstrengender wird es.
Wie lange schaffst du es? Stoppe die Zeit.
Gibt es einen Unterschied zwischen dem linken und dem rechten Bein?
Dehnen der Beinrückseiten
(Rückenlage)
Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht gegen eine Wand.
Rutsche mit dem Gesäß so nahe wie möglich zur Wand. Je näher du kommst, desto stärker wird die Dehnung an der Rückseite deiner Beine spürbar.
Bleibe hier 2-5 Minuten. Bei Bedarf rücke näher zur Wand.
Ziel ist es ganz bei der Wand liegen zu können.
Dehnen der Beinrückseiten
(zum Boden greifen)
Stelle dich mit gestreckten Beinen aufrecht hin und beuge dich langsam nach vorne, bis deine Fingerspitzen Richtung Zehen zeigen. Die Knie bleiben gestreckt.
Bleibe in der Position 1-2 Minuten und spüre die Dehnung in der Rückseite deiner Beine.
Wie weit kommst du? Miss den Abstand zum Boden ab und schreib ihn dir auf.
Ziel ist es mit der Zeit den Boden mit den Fingerspitzen oder sogar mit den Handflächen zu erreichen.
